¿Es la vitamina D la clave del funcionamiento muscular?

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Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez

Si deseas mejorar todo el funcionamiento de los músculos de tu cuerpo, puede que la vitamina D sea la clave. Aquí te explicamos cómo funciona.

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo no te responde de la manera que te gustaría cuando te desempeñas en alguna actividad física? Tal vez es momento de optimizar el funcionamiento muscular. Ahora bien, ¿cómo? ¿Hay alguna vitamina en concreto que pueda ser de utilidad?

A continuación te explicaremos por qué la vitamina D es clave en la función de los músculos. De este modo, podrás animarte a consultar con tu médico si sería conveniente que tomases un suplemento de este nutriente para mejorar tu salud y calidad de vida.

El funcionamiento muscular y la vitamina D

¿Quieres mejorar tu funcionamiento muscular? En ese caso, puede que necesites hacer algunos cambios en tu rutina de entrenamiento y alimentación, además de revisar otros indicadores; incluso, puede ser necesario brindarle a tu cuerpo ciertos nutrientes.

En un estudio dirigido por la Universidad de Birmingham, se determinó que el aumento en los niveles de la vitamina D pueden mejorar la función muscular.

Por ello, se considera que esta vitamina favorece positivamente el desarrollo de la fuerza muscular y de la potencia, siendo un nutriente esencial para este tejido.

La clave de la vitamina D

Este trabajo se apoyó en hallazgos previos referentes a la relación que existe entre los niveles de vitamina D inactiva y la composición corporal.

A los participantes se les midieron sus niveles activos e inactivos de vitamina D. También se registraron algunas de sus características físicas, tales como la masa magra y la grasa corporal.

Sin embargo, los científicos aseguran que la aparición de la vitamina D activa no está vinculada con la grasa corporal. No obstante, sí estaría relacionada con la masa magra.

La masa magra

Asimismo, también resaltaron lo siguiente: las personas con un incremento en la masa muscular y la masa magra gozan de un mayor nivel de vitamina D activa en su flujo sanguíneo.

En este sentido, uno de los autores de dicho estudio explicó que existen probabilidades de que la grasa corporal esté asociada con los niveles altos de vitamina D inactiva. También señaló que la masa magra es la “clave” para los niveles elevados de este nutriente.

Son necesarios más estudios

Es transcendental entender en su totalidad la “imagen completa y los mecanismos causales” analizados. Todo con el propósito de ayudar con el “diseño” de próximos estudios que contribuyan a responder las interrogantes sobre los niveles óptimos de vitamina D necesarios para tener unos músculos sanos.

La vitamina D y el funcionamiento muscular

Un estudio publicado en la revista The American Journal of Clinical Nutrition, concluyó que el déficit continuo de vitamina D genera debilidad muscular. Por otro lado, en las personas de edad avanzada los niveles de dicha vitamina disminuyen con el paso del tiempo.

Sin embargo, esta investigación demostró que esta debilidad muscular mejoró con la utilización de suplementos de vitamina D. De hecho, es esencial para que los huesos absorban de manera correcta el calcio y reduzcan la formación de grasa corporal.

Además, los suplementos de este nutriente podrían estar relacionados con:

Un buen sistema inmunitario

La vitamina D es un esencial para las defensas. Ayuda a activar de forma rápida y efectiva las células del sistema inmunitario. Por tanto, si solemos enfermar con facilidad, no podemos olvidarnos de este nutriente. Nuestra calidad de vida y salud mejorarán.

Dientes y huesos sanos

¿Tienes caries u osteoporosis? Tener buenos niveles de este micronutriente te ayudará poseer dientes y huesos sanos, además de fuertes y resistentes. 

Es el responsable de permitir que el calcio sea absorbido por tus huesos, indispensable para mantener la consistencia ósea con el paso de los años. También te protege de sufrir lesiones y fracturas.

Un buen sistema nervioso

El calcio es uno de los minerales más relevantes para el cuerpo humano. Contar con el nivel adecuado disminuirá las probabilidades de que sufras problemas óseos.

También es necesario para la transmisión apropiada de ciertos estímulos nerviosos. Por tanto, es un nutriente imprescindible para el equilibrio nervioso.

Funcionamiento muscular adecuado

Como vimos en líneas anteriores, la vitamina D es clave para el buen funcionamiento muscular. A través de una dieta balanceada, entrenamiento físico y una exposición apropiada al sol, lograrás mantener los niveles de este micronutriente en el organismo.

De esta manera, reducirás el riesgo de sufrir lesiones o fracturas graves; en especial disminuirás el dolor muscular; también aumentarás tu fuerza, velocidad y resistencia durante cualquier actividad física que realices.

Déficit de vitamina D

La deficiencia de vitamina D en el cuerpo se ha convertido en un fenómeno que cada día aumenta a nivel global. Todo se debe al sedentarismo, el envejecimiento, las dietas mal balanceadas y la escasa exposición al sol.

Este déficit de esta vitamina puede estar asociado los siguientes efectos nocivos para la salud y función muscular:

  • Artritis.
  • Fracturas.
  • Diabetes.
  • Dolores musculares.
  • Debilidad muscular.
  • Lesiones en atletas.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Cáncer de intestino y colon.

Vigila tus niveles de vitamina D

Recuerda que la exposición a la luz solar y una dieta equilibrada ayudan a mantener los niveles de vitamina D en un rango óptimo. Su déficit puede ocasionar problemas a nivel de salud.

Antes de tomar cualquier suplemento de este nutriente, acude a un especialista que te supervise y certifique que realmente existe un problema. Así te asegurarás de cuidar tu cuerpo y tu funcionamiento muscular será óptimo.

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